10 dicas para aumentar a concentração nos estudos

Manter a concentração nos estudos é um desafio comum, especialmente diante de distrações digitais e da sobrecarga de informações. A seguir, apresentamos 10 dicas práticas, baseadas em orientações de instituições brasileiras de saúde e educação, para ajudar você a aumentar o foco e melhorar seu desempenho acadêmico.

1. Defina metas claras

Antes de estudar, escreva objetivos específicos para cada sessão (por exemplo: “ler 10 páginas e fazer 5 flashcards”). Metas claras facilitam o foco e a motivação. Para organização pessoal e planejamento de rotina, consulte materiais do Ministério da Saúde sobre saúde mental e bem-estar.

2. Use a técnica Pomodoro

Estude por 25 minutos e descanse por 5. Após quatro ciclos, faça uma pausa maior. Essa alternância mantém a mente ativa e evita fadiga. Veja aqui nosso guia completo sobre a Técnica Pomodoro.

3. Elimine distrações digitais

Desative notificações e deixe o celular fora de alcance durante o ciclo de estudo. Pesquisas e revisões de literatura podem ser consultadas no portal SciELO, que reúne artigos acadêmicos em português.

4. Estude em um ambiente adequado

Organize um espaço silencioso, bem iluminado e com materiais à mão. A Fiocruz oferece conteúdos sobre saúde e ambientes saudáveis que ajudam a orientar sua rotina.

5. Pratique respiração e atenção plena

Dois a dez minutos de respiração profunda ou atenção plena antes de estudar reduzem ansiedade e melhoram presença. Veja conteúdos introdutórios no Hospital Israelita Albert Einstein sobre técnicas de respiração e bem-estar.

6. Cuide da alimentação

Inclua refeições equilibradas e hidratação ao longo do dia. Instituições como a USP e a UNIFESP publicam materiais educativos sobre hábitos alimentares e desempenho cognitivo.

7. Priorize o sono

Dormir bem consolida o aprendizado e melhora atenção. O Instituto do Sono traz orientações sobre higiene do sono e rotina noturna para estudantes.

8. Use resumos e mapas mentais

Técnicas ativas como resumos, mapas e questões de prática aumentam a retenção. Para aprofundar, explore guias e artigos didáticos em português no SciELO.

9. Faça pausas ativas

Durante as pausas, levante, alongue e hidrate-se. Conteúdos do Ministério da Saúde reforçam a importância de pausas e movimento para o bem-estar.

10. Tenha consistência

Estudar nos mesmos horários e registrar seus ciclos (quantos Pomodoros concluiu) ajuda a criar hábito e previsibilidade.

Conclusão

Concentração é uma habilidade treinável. Com metas claras, ambiente adequado, pausas bem usadas e um método como o Pomodoro, você constrói rotina e melhora a qualidade do estudo.

Quer um passo a passo completo do Pomodoro (com adaptações para TDAH)? Técnica Pomodoro para TDAH: O guia definitivo para foco e produtividade.